KUNDALINI YOGA
Kundalini Yoga ist eine spirituelle und energetische Yoga-Praxis, die darauf abzielt, die sogenannte Kundalini-Energie – eine ruhende Lebensenergie am unteren Ende der Wirbelsäule – zu aktivieren und entlang der Chakren nach oben zu leiten.
Die Kundalini Yoga Asanas (Übungen) und Kriyas (Übungsreihen) sind zugleich dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, heilend und belebend. Sie bieten in ihrer Kombination aus Körperhaltungen und Bewegungsabläufen, inneren Konzentrationspunkten und Atemführung sowie dem Gebrauch von Mantras (Meditationsworten), Mudras (Handhaltungen) und Bhandas (innerer Energielenkung) eine Vielfalt an Möglichkeiten, deine individuelle Ausrichtung zu finden.
Im Fokus steht nicht nur körperliche Fitness, sondern vor allem das Erwachen des Bewusstseins, die Stärkung des Nervensystems und die Verbindung mit dem höheren Selbst. Kundalini Yoga wird daher oft als „Yoga des Bewusstseins“ bezeichnet.
Kundalini Yoga ist für alle Menschen geeignet, die einen Ausgleich für den Stress im Alltag suchen, ihren Körper gesund erhalten und ihrem Geist tiefere Einsichten ermöglichen wollen.
IYENGAR YOGA
englisch version below
Diese Yogaklasse legt großen Wert auf exakte Körperausrichtung, Körperbewusstsein und achtsame Präsenz – ohne Eile und mit voller Konzentration.
Was macht Iyengar Yoga besonders?
Präzise Ausrichtung in den Haltungen: Jede Position wird sorgfältig aufgebaut und angepasst, um Muskeln, Gelenke und das Skelettsystem korrekt auszurichten.
Verwendung von Hilfsmitteln wie Klötzen, Gurten, Decken oder Bolstern – diese unterstützen die Schüler dabei, die Haltungen sicher und korrekt auszuführen, unabhängig von Alter, Beweglichkeit oder Erfahrung.
Haltungen werden länger gehalten als in vielen anderen Yogastilen, was Kraft, Stabilität und tiefes Bewusstsein fördert.
Qualität statt Quantität: Weniger Haltungen, dafür achtsam und gründlich praktiziert.
Für wen ist Iyengar Yoga geeignet?
Einsteiger, die Yoga Schritt für Schritt und mit Liebe zum Detail erlernen möchten
Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Verletzungen – durch die Hilfsmittel sind Anpassungen und Unterstützung möglich
Alle, die einen klaren, strukturierten und körperbewussten Ansatz schätzen
Erfahrene Yogis, die ihre Praxis vertiefen und ihre Ausrichtung verfeinern möchten
Iyengar Yoga in einem Satz:
„Stabilität, Klarheit und Achtsamkeit – durch bewusste Ausrichtung im gegenwärtigen Moment.“
Englisch version
The practice emphasizes exact postural alignment, body awareness, and mindful presence – without rushing, and with full concentration.
What makes Iyengar Yoga special?
Precise alignment in poses: Each posture is carefully built and adjusted to align muscles, joints, and the skeletal system properly.
Use of props like blocks, straps, blankets, or bolsters – these help students perform the poses safely and correctly, regardless of age, flexibility, or experience.
Poses are held longer than in many other styles, encouraging strength, stability, and deep awareness.
The focus is on quality over quantity – fewer poses, but practiced mindfully and thoroughly.
Who is Iyengar Yoga for?
Beginners who want to learn yoga step by step and with attention to detail
People with physical limitations or injuries – the use of props allows for modifications and support
Anyone who enjoys a clear, structured, and body-conscious approach
Experienced yogis looking to deepen their practice and refine their alignment.
Iyengar Yoga in one sentence: “Stability, clarity, and mindfulness – through conscious alignment in the present moment.”
PHYSIO MEETS YOGA
Physio meets Yoga ist die perfekte Fusion aus Fitness, anatomischem Grundwissen, therapeutisch - präventiver Techniken und der beruhigen Qualität für Körper und Geist des Yogas. Wir werden in 90 Minuten in verschiedene Ebenen eintauchen und mehr über unseren Körper lernen, sowohl auf physischer als auch psychischer Ebene.
Yoga kann die Flexibilität, Körperbewusstsein und geistige Entspannung durch Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und Meditation fördern. Yoga ist nicht nur auf den physischen Körper ausgerichtet, sondern zielt auch darauf ab, das emotionale Gleichgewicht und die geistige Klarheit zu fördern.
Physiotherapie kann gezielt eingesetzt werden, um physiologische Probleme an Knochen, Bändern, Muskeln, Faszien und vielen anderen Strukturen zu behandeln.
Es wird teilweise kraftvoll, energetisierend aber auch sehr entspannt und entschleunigend. Besonderes Augenmerk, werden wir neben gezielter Kräftigung für unsere Schwachstellen auch auf das vegitative Nervensystem legen. Dieses beeinflusst im wesentlichen unsere natürlichen Heilungsprozesse und ist verantwortlich für An- und Entspannung. Ich zeige euch mit einfach Übungen wie ihr euer Nervensystem regulieren könnt und was es mit dem Vagusnerv auf sich hat.
SCHWANGEREN YOGA (20. 08. 25. - 24. 09. 2025)
Schwangerenyoga unterstützt den Kontakt zu deinem Baby und bereitet dich durch gezielte Übungen auf die Geburt vor.
Dieser Kurs ist eine ausgewogene Mischung aus Dynamik und Entspannung und auch für Einsteigerinnen geeignet.
Gezielte Atemübungen im Zusammenspiel mit Bewegung und Dehnung steigern dein Wohlbefinden und können Schwangerschaftsbeschwerden lindern.
Merkmale von Schwangeren Yoga
- Linderung von Rückenschmerzen und anderen Schwangerschaftsbeschwerden.
- Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft, insbesondere im Beckenbereich.
- Förderung der Entspannung und Reduzierung von Stress.
- Verbesserung der Atemtechnik, die bei der Geburt hilfreich sein kann.
- Stärkung der Verbindung zwischen Mutter und Baby
Dieser Kurs ist ein externer und geschlossener Kurs und wird von der Hebamme Elena Bethge durchgeführt. Die Abwicklung und Anmeldung erfolgt ebenfalls direkt über Elena.
Anmelden kannst du dich hier
HATHA YOGA
Hatha Yoga ist eine der bekanntesten Yoga-Praktiken und bildet die Grundlage vieler moderner Yoga-Stile. Der Begriff „Hatha“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Kraft“ oder „Anstrengung“. Gleichzeitig wird er oft symbolisch interpretiert: „Ha“ steht für die Sonne (aktive, maskuline Energie) und „Tha“ für den Mond (passive, feminine Energie). Hatha Yoga zielt darauf ab, diese Energien in Balance zu bringen, um Körper, Geist und Seele zu harmonisieren.
Merkmale von Hatha Yoga
Kombination von Asanas (Körperhaltungen):
- Die Posen werden statisch gehalten, oft länger als in dynamischen Stilen wie Vinyasa Yoga.
- Jede Haltung wird bewusst und achtsam eingenommen, um Kraft, Flexibilität und innere Ruhe zu fördern.
Pranayama (Atemübungen):
- Atemtechniken spielen eine zentrale Rolle im Hatha Yoga, um die Lebensenergie (Prana) zu kontrollieren und zu lenken.
- Beispiele sind die Wechselatmung (Nadi Shodhana) oder Kapalabhati (Feueratmung).
Meditation und Achtsamkeit:
- Hatha Yoga schließt meditative Elemente ein, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern.
- Oft wird die Praxis mit einer kurzen Meditation oder Tiefenentspannung abgerundet.
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Sanfte und langsame Praxis:
- Im Vergleich zu dynamischen Yoga-Stilen ist Hatha Yoga langsamer und zugänglicher.
- Der Fokus liegt auf der präzisen Ausführung der Asanas und der Verbindung von Atem und Bewegung.
Ganzheitlicher Ansatz:
- Hatha Yoga vereint körperliche und geistige Übungen und legt Wert auf die Balance zwischen Aktivität und Entspannung.
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Vorteile von Hatha Yoga
Körperliche Gesundheit:
- Es verbessert die Flexibilität, Muskelkraft und Haltung.
- Die Atemübungen fördern die Lungenkapazität und stärken das Herz-Kreislauf-System.
Geistige Klarheit:
- Hatha Yoga beruhigt den Geist, reduziert Stress und fördert die Achtsamkeit.
Energiefluss:
- Es löst Blockaden in den Energiebahnen (Nadis) und harmonisiert das Energiesystem des Körpers.
Verbesserung der Konzentration:
- Die Verbindung von Atem und Bewegung schult die Konzentrationsfähigkeit.
Zugang für alle:
- Hatha Yoga ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, da die Übungen individuell angepasst werden können.
Hatha Yoga ist ideal für Menschen, die:
Einen sanften Einstieg in Yoga suchen,
Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern möchten,
Nach innerer Ruhe und Balance streben,
Wert auf Präzision und Atembewusstsein legen.
Es ist ein vielseitiger Stil, der sowohl Anfänger als auch erfahrene Yoga-Praktizierende anspricht und eine gute Grundlage für die Erkundung anderer Yoga-Stile bietet.
YIN YOGA
Yin Yoga ist ein ruhiger und meditativer Yoga-Stil, der darauf abzielt, tiefere Schichten des Körpers wie Bindegewebe, Faszien, Bänder und Gelenke anzusprechen. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen liegt der Fokus im Yin Yoga auf Passivität und Langsamkeit.
Merkmale von Yin Yoga
Längeres Halten der Asanas:
◦ Die Posen (Asanas) werden über einen längeren Zeitraum gehalten, in der Regel zwischen 2 und 5 Minuten, manchmal auch länger.
◦ Dies ermöglicht ein tiefes Dehnen der Muskeln und des Bindegewebes.
Passive Praxis:
◦ Im Yin Yoga wird wenig Muskelkraft eingesetzt. Stattdessen wird das Gewicht des Körpers genutzt, um die Dehnung sanft zu intensivieren.
◦ Hilfsmittel wie Blöcke, Decken, Bolster oder Kissen können verwendet werden, um den Körper zu unterstützen.
Zielbereiche:
◦ Yin Yoga konzentriert sich auf Bereiche des Körpers mit einem hohen Anteil an Bindegewebe, wie Hüften, Becken, unterer Rücken und Oberschenkel.
◦ Es spricht auch die Meridiane (Energieleitbahnen) des Körpers an, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) eine wichtige Rolle spielen.
Meditative Ausrichtung:
◦ Yin Yoga fördert Achtsamkeit und Selbstreflexion. Der Geist wird eingeladen, zur Ruhe zu kommen, während der Körper entspannt.
◦ Der meditative Charakter hilft, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.
Vorteile von Yin Yoga
Verbesserte Flexibilität: Regelmäßige Praxis kann die Beweglichkeit in Muskeln und Gelenken erhöhen.
Förderung der Gelenkgesundheit: Die Praxis regt die Regeneration und Elastizität des Bindegewebes an.
Stressreduktion: Yin Yoga wirkt beruhigend auf das Nervensystem und hilft, den Geist zu entspannen.
Energetische Balance: Es kann Blockaden in den Meridianen lösen und die Lebensenergie (Qi oder Prana) harmonisieren.
Innere Ruhe: Yin Yoga schult Geduld und Achtsamkeit, was zu einem Gefühl von innerem Frieden führen kann.
Yin Yoga ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Es ist besonders empfehlenswert für Menschen, die zum Beispiel :
Stress abbauen möchten,
nach einem Ausgleich zu intensiven, dynamischen Sportarten suchen,
ihre Flexibilität steigern möchten oder
nach einer meditativen Praxis suchen.
VINYASA YOGA
Vinyasa Yoga, auch bekannt als Flow Yoga, ist ein dynamischer und fließender Yoga-Stil, der Bewegung mit Atem verbindet. Der Begriff „Vinyasa“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „auf eine bestimmte Weise anordnen“, was sich auf die präzise Synchronisation von Atem und Bewegung bezieht. Jede Pose (Asana) geht nahtlos in die nächste über, wodurch eine fließende Sequenz entsteht.
Merkmale von Vinyasa Yoga
Fließende Bewegungen:
Atem-Synchronisation:
Der Atem (Pranayama) führt die Bewegung: Einatmen, um den Körper zu heben, und Ausatmen, um ihn zu senken.
Diese Atemkontrolle fördert die Konzentration und schafft eine meditative Qualität während der Praxis.
Kreativität und Vielfalt:
Es gibt keine festgelegten Sequenzen, was den Stil flexibel und abwechslungsreich macht.
Lehrer:innen gestalten die Flows individuell, oft abgestimmt auf ein bestimmtes Thema oder Ziel (z. B. Hüftöffnungen, Balance, Kraftaufbau).
Kraft und Ausdauer:
Vinyasa Yoga ist körperlich anspruchsvoller als ruhigere Yoga-Stile. Es trainiert Kraft, Flexibilität und Balance.
Das kontinuierliche Bewegen erhöht die Herzfrequenz und macht Vinyasa Yoga zu einer hervorragenden Form von Cardio-Training.
Meditation in Bewegung:
Vorteile von Vinyasa Yoga
Verbesserte Fitness: Die dynamische Praxis stärkt Muskeln, erhöht die Flexibilität und verbessert die Ausdauer.
Förderung des Kreislaufs: Die kontinuierliche Bewegung regt das Herz-Kreislauf-System an.
Stressabbau: Die Fokussierung auf Atem und Bewegung hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Körperliche Balance: Es verbessert die Körperhaltung und fördert die Koordination.
Vielfalt: Durch die kreative Gestaltung der Flows wird es nie langweilig, was den Yoga-Stil besonders motivierend macht
Vinyasa Yoga ist ideal für Menschen, die:
Einen aktiven und dynamischen Yoga-Stil suchen,
Ihre Fitness verbessern und Muskeln aufbauen möchten,
Meditation durch Bewegung erleben möchten,
Freude an kreativen und abwechslungsreichen Sequenzen haben.
Es ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, da die Intensität der Praxis an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden kann.
SOMATIC MAMA YOGA
Mit Somatic Mama Yoga möchte ich dich in deiner Mutterschaft unterstützen, wieder zurück in deine Balance zu finden- körperlich und auch emotional.
Ganz gleich, ob du frisch gebackene Mama bist oder du schon erwachsene Kinder hast: hier hast du Raum für dich.
In meinen traumasensibel und ruhig gestalteten Klassen, öffnen wir gemeinsam den Raum für Verbindung: Verbindung mit deinem Atem, deinen Gefühlen, deiner Yin Energie, deinem Körper.
Stets geht es im Kern darum:
"We dont use the body, to get into a pose. We use the pose, to get into our body."
Bernie Clark
Jede Session unterstützt dich Stück für Stück Stress abzubauen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen und ein Gefühl von „zu Hause zu sein“ in deinem Körper zu entwickeln.
Du findest in den Somatic Mama Yoga Klassen eine Mischung aus Postpartal - und Faszienyoga, Pranayama, sowie Übungen aus der somatischen Körperarbeit - angepasst an die Bedürfnisse des mütterlichen Körpers.
YIN & KLANG
Die Kombination von Yin Yoga und Klang vereint zwei kraftvolle Ansätze, um Körper, Geist und Seele zu entspannen und zu regenerieren. Beide Praktiken wirken tiefgreifend und komplementär: Yin Yoga konzentriert sich auf die körperliche und energetische Ebene, während Klang die feinstofflichen Schwingungen des Körpers anspricht.
Beginnend mit einem achtsamen Bodyscan, einer erdenden Meditation oder Pranayama Übungen, wirst du eingeladen ganz bei Dir anzukommen. Anschließend ermöglicht das Praktizieren der Asanas eine bessere Selbstwahrnehmung, unterstützt den Körper wieder weich zu werden und los zu lassen, von all der Anspannung, die du in dir trägst.
Durch die Verbindung von lang gehaltenen, passiven Yoga-Posen mit heilenden Klängen* wird ein Raum geschaffen, in dem innere Ruhe, Achtsamkeit und energetische Balance gefördert werden.
*Neben Klangspielen können unter anderem Kristallklangschalen, Djembe, Zungentrommel oder Gitarre zum Einsatz kommen.
EINFACH YOGA (intuitives Yoga)
Eine Yogastunde mit Einflüssen aus Hatha und Yin, bei der du ganz intuitiv entscheiden kannst, was dein Körper gerade braucht. Ich mache dir Angebote und leite dich immer wieder in die Verbindung mit deinem Körper. Du selbst entscheidest, was jetzt gerade gut für dich ist. Es geht hier nicht um Perfektion oder Performance, sondern um eine sanfte Aktivierung des Körpers und Entspannung des Geistes, wobei auch gerne mal laut ausgeatmet und gelacht werden darf.
SOUNDREISEN
Lass dich von meiner Stimme und den Klängen mit auf eine Reise nehmen. Ich leite verschiedene Meditationen an und spiele u.a. Tibetische Klangschalen, welche durch ihre Frequenzen und Schwingungen Körper, Geist und Seele harmonisieren können. Im Klangbad kannst du einen Zustand tiefer Entspannung genießen, Regeneration kann eintreten und Blockaden können im Körper auf verschiedenen Ebenen gelöst werden. Während einer Soundreise kannst du ins Wahrnehmen kommen und deine Gefühle liebevoll fließen lassen.
Kontraindikationen: Wenn die folgenden Punkte auf dich zutreffen, ist eine Klangschalenmeditation leider nicht das richtige Setting für dich:
- Akute Angstzustände
- Akute Psychosen
- Herzschrittmacher
- Epilepsie
ACROYOGA
Acroyoga ist die Verbindung aus der Dynamik und Kraft der sanften Akrobatik, dem gegenseitigen Geben und Nehmen der Thaiyogamassage und dem Entdecken des Körpers beim therapeutischen Fliegen.
Mit viel Spaß und der gegenseitigen Unterstützung der Gemeinschaft wirst du deine selbst auferlegten Grenzen überwinden und in ganz neue Ebenen eintauchen.
Beim Acroyoga gibt es immer eine Base, einen Flyer und einen Spotter. Der Spotter passt auf, dass sowohl Base, als auch Flyer nichts passiert
Aber das Allerwichtigste... ihr braucht keine*n Partner*in vor Ort. Es ergeben sich sowohl für Einzelpersonen, als auch für alle Anderen immer neue Konstellationen.
Partner Acrobatics
- Beim AcroYoga praktizieren wir eine sanfte Form der Akrobatik. Du wirst durch die Stärke der Gemeinschaft getragen und Dinge schaffen, die du nicht für möglich hältst. Ganz nebenbei wirst du beweglicher, verbesserst das Gefühl für deinen Körper und stärkst deine Lachmuskeln!
Therapeutisches Fliegen
- Beim therapeutischen Fliegen, tauchst du ein in die Schwerelosigkeit und wirst lernen, Stück für Stück loszulassen und dich vertrauensvoll in die einzelnen Asanas zu begeben.
- Es ist die ruhige, lunare Praxis der Akrobatik, bei der wir wertschätzend mit den Grenzen eines jeden einzelnen Menschen umgehen und lernen die Körpersprache der Teilnehmenden zu deuten.
- Die Thaiyogamassage ist fester Bestandteil alle unserer Kurse
- Nuad ist das thailändische Wort für die traditionelle Thaimassage, wörtlich bedeutet es soviel wie "Heilsame Berührung". Es ist eine uralte Kunst, die Körper, Geist und Seele in einen Zustand der Harmonie und Freude bringt. Du wirst einzelne Techniken und Abläufe erlernen und dich als auch dein Gegenüber in einen Zustand der tiefen Entspannung bringen. Es ist eine Art passives Yoga im gemeinsamen Atemrhythmus.
Mehr Infos und Inspiartion findest du hier
https://www.physiotherapie-im-wendland.de/acroyoga/
YOGA MIT DEM STUHL
Stuhlyoga ist eine Form des Yoga, speziell für Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Boden zu erreichen, längere Zeit in einer Bodenposition zu bleiben oder deren Kreislauf die wechselnden Asanas am Boden nicht ermöglicht. Dabei wird ein Stuhl als Hilfsmittel verwendet, um die Übungen zu unterstützen und eine sicherere sowie zugängliche Yoga-Praxis zu ermöglichen. Diese Form des Yoga eignet sich besonders für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Personen, die eine sanftere und gelenkschonendere Yoga-Praxis suchen.
Merkmale von Stuhlyoga:
Verwendung des Stuhls:
Der Stuhl dient als stabile Unterstützung während der Übungen. Man kann sich darauf setzen, aber auch daran festhalten oder ihn zur Unterstützung bei stehenden Haltungen nutzen.
Sanfte Bewegungen:
Die Übungen sind so angepasst, dass sie weniger belastend für die Gelenke und Muskeln sind. Häufig wird die Beweglichkeit durch sanfte Dehnungen und Drehungen verbessert, ohne die Gelenke zu überlasten.
Atemübungen:
Wie im klassischen Yoga spielen auch beim Stuhlyoga Atemübungen eine wichtige Rolle. Sie helfen dabei, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
Stärkung und Flexibilität:
Die Praxis fördert die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskulatur, ohne dass anstrengende oder komplexe Positionen erforderlich sind. Dies trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens bei.
Zuganglichkeit:
Durch den Einsatz des Stuhls können viele Menschen, die ansonsten möglicherweise nicht in der Lage wären, Yoga zu praktizieren, von den körperlichen und geistigen Vorteilen profitieren
Stuhlyoga ist eine großartige Möglichkeit, Yoga in den Alltag zu integrieren, selbst wenn man körperliche Einschränkungen hat oder sich in einer weniger flexiblen Phase befindet.
